Z tego co autor napisał to nóg nie robi bo na razie nie może więc raczej przysiady i ciężki ciągi odpadają. Trzeba się trzymać maksymalnie złożonych ćwiczeń w zależności od swoich możliwości a o tych za wiele nie ma napisane. Jeśli robi ćwiczenia "izolowane" na poszczególne partie STOJĄC to wątpie żeby miał problemy z odcinkiem kręgosłupa L1-L5, [...]
Ania z Natalią i forumowiczkami,forumowiczem przedstawiła bardzo fajny trening na barki. Także mężczyźni jak najbardziej mogą taki trening zrobić. Ciekawe konkretne ćwiczenia,z dużą koncentracją na środkowy akton mięśni naramiennych- każdemu pragnącemu poprawić barki na pewno się przyda. /SFD/Images/2016/8/13/39a9725a084b47e7bb2977faed054900.jpg [...]
Kasia zdjęcie tyłem wrzuc. Z tyłu najlepiej widać czy ktoś jest prosty czy nie. Jak opisujesz ćwiczenia to wpisuj dokładnie co robiłaś bo jak napiszesz ze ćwiczenie czwarte to coś tam to nikt nie będzie pamiętał jakie to ćwiczenie. Za dużo tu dzienników żeby tak kojarzyć. A z tym spróbowaniem loda i sernika to karne burprees się należą. A tak [...]
Dziękuje już działamy :) Basen będzie na bank i spacery gorzej z rowerem bo chyba nie ta waga ale zobaczymy później. Siłownia moze później albo namówię go na ćwiczenia u brata na domowy sprzęt (choć tu gorzej pogodzic jednego i drugiego pracę i dojazd potem) ale jak nie teraz to moze sie odważy jak troche zgubi. Ważył sie [...]
Czy ktoś może mi powiedzieć coś na temat tych diet co idzie tu kupić ? Zerkałam na tą za 139 na 3m. Czy wtedy dostosowuje sie ją do osoby co kupuje że dla cukrzyka i to co dana osoba lubi ? żeby nie było że np rybę ktoś wpisze? albo że będą ćwiczenia których nie wykona sie? Cukier z rana 140 :( coś robię źle wiec chciałabym
Ale jeśli liczysz na choćby minimalną zmianę w przeciągu miesiąca czy więcej to srogo się zawiedziesz myślisz, że zaniedbania sylwetki, które hodowałeś przez kilkanaście lat poprawisz po kilku treningach? Nie ma na to najmniejszej możliwości. Patologie sylwetki leczy się miesiącami jak nie latami więc tutaj nie ma na co liczyć nawet na szybkie [...]
[...] w splicie polegal tylko i wylacznie na maszynach, plecy to byly szrugsy rzymska i wioslo, ktos mi na forum napisal wczesniej ze to 2 najwieksze partie miesni w calym ciele a cwiczenia ktore robie to w sumie jakies mizianie. Dysproporcje chyba musze miec jesli cwicze na bica tym samym ciezarem ktory siadam w ASG Zmieniony przez - vokial w dniu [...]
Nigdzie nie pisalem ze biore na klate 30 kilo, na skos gorny 50 kg, to nie sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy możecie mi dać jakieś wskazówki, jakich jeszcze ćwiczeń powinienem unikać i jaką postawę utrzymywać w trakcie ćwiczeń? Pytam, bo zauważyłem, że od paru miesięcy nie urosłem praktycznie nic :c Żadnych ćwiczeń nie musisz unikać pod warunkiem ze trzymasz prawidłowa postawę, nie garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i [...]
Nogi to podstawa i ich nie omijaj : ) na Splicie rób te ćwiczenia co na FBW tylko, że dzielone na partie. Klata - Biceps itp. Ja nie jestem zwolennikiem superserii ale każda metoda ma jakieś zastosowanie ;)
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
Na pewno przy takim obłożeniu żaden mega objętościowy i przeładowany, podstawowe ćwiczenia: wyciski, wiosło, drążek, pompki na poręczach, martwy, uzupełnione izolacjami na dobitkę: wyciąg górny i dolny, suwnica, może jakiś atlas. 3-4 serie robocze, nie więcej. Poczytaj też o treningach ACT, taki rodzaj treningu przyda Ci się w klasie sportowej
Jak będziesz mieć trening w zakresach hipertroficznych to urosniesz nawet na kebabach (nie to że polecam :D). Jednak przy Twoim obecnym planie może być ciężko o masę mięśniową bo męczysz się dużo, także na Twoim miejscu skupiłbym się na rozwoju siły w podciąganiu i pompkach, to znaczy trudna odmiana ćwiczenia oraz niskie zakresy powtórzeń, razem z [...]
Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]
Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]
Sam zamysł jest bardzo dobry aby wykonywać takie ćwiczenia. Może to być w formie obwodowej ale zamiast brzuszków, które nie do końca są efektywne daj np plank, który wzmocni cały rdzeń. Ile serii i powtórzeń to musisz sprawdzić sam bo nie wiemy w jakiej jesteś kondycji. Wybierz kilka ćwiczeń i na początek wykonaj po 10 powtórzeń w 3 obwodach i [...]
PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
6. Sędziowie: W zawodach będzie brało udział 3 sędziów – po jednym na każdego startującego zawodnika oraz jeden który będzie mierzył czas obydwu zawodnikom. O zaliczeniu powtórzenia decyduje sędzia, jeżeli stwierdził że technika wykonania ćwiczenia nie spełnia przyjętych norm, zawodnik ma obowiązek wykonać dodatkowe powtórzenie. 7. Konkurencje: W [...]
[...] orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w ciagu dnia. Co proponujecie, basen/cardio na rowerku o hr 100 przez 35/40minut, jakies inne cwiczenia/sesje/plany/programy nie wymagajace tyle wysilku co trening silowy? Najchętniej żeby można było się trochę napocić przy tym
- nazwa suplementu - - Pre workout jedna porcja - w jakiej ilości została rozrobiona porcja - woda 250ml - pobudzenie - 5/5 - pompa - 3/5 - koncentracja - 5/5 - smak -4/5 taka multiwitamina - rozpuszczalność - 5/5 - ogólne odczucia - ogólnie REWELACJA. Używałem kilku wcześniej i odczucia były różne, albo za słabe, albo za mocne i mnie troszkę [...]
Kasia DN redukcyjny?
